Examinemos cada movimiento de shalat y sus beneficios positivos para la salud. Shalat comienza con takbiratul ihram, que se ha demostrado que mejora la circulación sanguínea y linfática al tiempo que fortalece los músculos del brazo. Levantar ambas manos estira los músculos de los hombros, facilitando el flujo de sangre rica en oxígeno. Este movimiento abre la cavidad torácica, permitiendo que la sangre de las venas de los brazos circule hacia la parte del cerebro que regula el equilibrio corporal, agudizando nuestros sentidos de la vista y el oído y ayudando a mantener el equilibrio físico. Posteriormente, colocar las manos juntas delante del abdomen o la parte inferior del pecho ayuda a prevenir problemas relacionados con las articulaciones, especialmente en la parte superior del cuerpo.
Las
investigaciones indican que ruku (inclinarse) y sujud (postración) son muy
beneficiosos para la salud del hígado y los vasos sanguíneos. Estas posturas
fortalecen los músculos y las articulaciones a través del movimiento,
fortalecen la columna (evitando que se ponga rígida o se deforme), fortalecen
las articulaciones de las piernas, inhiben la acumulación de grasa, tonifican
los músculos abdominales y mejoran la función digestiva. El dolor de espalda es
una preocupación grave; en Francia, por ejemplo, entre el 18 y el 20 por ciento
de la población sufre dolores de huesos o de espalda. Específicamente para las
mujeres, tanto el ruku como el sujud ofrecen notables beneficios para la
fertilidad y la salud del sistema reproductivo.
En
su libro Mukjizat Gerakan Shalat (Los milagros de los movimientos Shalat),
Madyo Wratsongko, MBA, explica que estos movimientos ayudan a relajar los
nervios, activar los sistemas de sudoración y termorregulación del cuerpo,
aumentar el suministro de oxígeno al cerebro, descargar cargas eléctricas
negativas del cuerpo, acondicionar los delicados vasos sanguíneos del cerebro
para soportar una presión más alta y abrir los vasos sanguíneos internos (como
las arterias coronarias).
La
postura ruku, que se realiza colocando las palmas de las manos sobre las
rodillas, ayuda a mantener la flexibilidad de la columna, que alberga la médula
espinal (el sistema nervioso central humano) y su flujo sanguíneo asociado. La
postura ruku’ (inclinada) ayuda a mantener la flexibilidad de las estructuras
asociadas con los sistemas de glándulas sudoríparas ubicadas en la espalda, la
cintura, los muslos y las pantorrillas. También ayuda a preservar la
flexibilidad de las vértebras cervicales, la nuca y las vías neuronales
relacionadas con la memoria.
La
posición de ruku garantiza la alineación y el funcionamiento adecuados de la
columna vertebral (cuerpo vértebra), que sirve como estructura de soporte del
cuerpo y centro del sistema nervioso. Cuando el corazón se coloca al nivel del
cerebro, se maximiza el flujo sanguíneo a la sección media del cuerpo. Apoyar
las manos sobre las rodillas ayuda a relajar los músculos desde los hombros
hacia abajo. Además, ruku’ actúa como una forma de ejercicio para el tracto
urinario, lo que puede ayudar a prevenir problemas relacionados con la
próstata. La flexibilidad de las vías neuronales asociadas con la memoria se
puede mantener levantando la cabeza lo más alto posible mientras se mantienen
los ojos enfocados en el punto sujud (postración). Ruku’ también fortalece los músculos
abdominales y ayuda en la digestión.
Un
sujud prolongado puede ayudar a reducir la presión arterial alta; Para obtener
resultados óptimos, el sujud debe mantenerse durante un tiempo suficiente. El
Profeta enseñó que uno debe realizar ruku’ con compostura (thuma’ninah),
levantarse hasta una posición completamente erguida, realizar sujud con
compostura y luego levantarse hasta sentarse, también con compostura.
Sujud
también maximiza el flujo de sangre y oxígeno al cerebro, así como a los ojos,
oídos, cuello, hombros e hígado. Este proceso es eficaz para eliminar
obstrucciones en los vasos sanguíneos del corazón, minimizando así el riesgo de
enfermedad coronaria. También facilita la circulación del líquido linfático
hacia el cuello y las axilas. Con el corazón situado encima del cerebro, la
sangre rica en oxígeno puede fluir de forma óptima al cerebro, lo que a su vez
influye en la función cognitiva. Por lo tanto, realice sujud con thuma'ninah
(no se apresure) para asegurarse de que llegue un volumen adecuado de sangre al
cerebro. Sujud también puede ayudar a prevenir las hemorroides.
Sujud
promueve un cerebro sano. Cuando la cabeza se coloca más abajo que las nalgas,
los vasos sanguíneos del cerebro reciben un mayor suministro de sangre, ya que
el corazón, al estar en una posición más alta, bombea sangre con mayor
eficacia. El oxígeno transportado por la sangre estimula la actividad de las
células cerebrales.
Las
investigaciones han demostrado que el acto de postración (sujud) fortalece los
huesos y músculos de los muslos, los talones y los pies, lo que ayuda a
prevenir el dolor en las articulaciones, los problemas óseos y el reumatismo.
También facilita una mejor circulación sanguínea, particularmente el flujo
desde la parte superior del cuerpo hacia la parte inferior del cuerpo. El Dr.
Faris Aazuri, especialista estadounidense en trastornos neurológicos y
articulares, afirma que las posturas de inclinarse (ruku') y postración (sujud)
fortalecen la espalda y aumentan la flexibilidad de los músculos y tendones que
la rodean.
Según
el Dr. Mushthafa Al-Haffar, la postración también tiene un efecto beneficioso
sobre el útero de la mujer. El movimiento de postración desplaza el aire desde
el interior del abdomen hacia la boca. Además, la postración actúa como un
ejercicio para fortalecer los músculos del pecho. Durante la postración, el
peso de la parte superior del cuerpo es sostenido por los brazos y las palmas
de las manos; esto provoca la contracción de los músculos pectorales —una zona
del cuerpo a menudo considerada motivo de orgullo para las mujeres—. Esto no
solo mejora la forma de los senos, sino que también optimiza el funcionamiento
de las glándulas mamarias en su interior.
El
acto de la postración (*sujud*) también facilita el parto. Cuando las caderas y
la cintura se elevan por encima de la cabeza y el pecho, los músculos
abdominales —específicamente el recto abdominal y el oblicuo externo— se
contraen por completo. Esto acondiciona los órganos abdominales, permitiendo
realizar esfuerzos de empuje más sostenidos y vigorosos; una ventaja
significativa durante el trabajo de parto, que requiere tanto técnicas de
respiración eficaces como capacidad para un esfuerzo prolongado. Unos músculos
abdominales más fuertes y desarrollados son, por naturaleza, también más
elásticos. Asimismo, la postración ayuda a que los órganos abdominales regresen
a su posición anatómica correcta y se mantengan firmemente en su lugar.
La
transición entre la inclinación (*ruku'*) y la posterior postura erguida
(*i'tidal*) constituye un excelente ejercicio para el sistema digestivo: los
órganos digestivos situados en el abdomen son masajeados y liberados de forma
alterna, lo que favorece una digestión más fluida. Al incorporarse desde la
posición de inclinación, la sangre fluye de regreso desde la cabeza, reduciendo
la presión en la base del cerebro, el área encargada de regular el equilibrio.
Esto contribuye a mantener la estabilidad de los nervios que regulan el
equilibrio corporal y ayuda a prevenir desmayos repentinos.
Además,
la postura de sentarse entre dos postraciones ayuda a equilibrar los sistemas
eléctrico y neurológico del cuerpo, al tiempo que preserva la flexibilidad de
los nervios en la cara interna de los muslos, la zona detrás de las rodillas,
las pantorrillas y hasta los dedos de los pies. La postura de sentarse conocida
como *iftirosy* —en la que se descansa sobre la base del muslo, conectada al
nervio ciático— ayuda a prevenir dolores en la región de la cadera y el muslo
que, de otro modo, podrían dificultar la capacidad de caminar. La postura de
*tawarruk* resulta especialmente beneficiosa para los hombres, ya que el talón
ejerce presión sobre la uretra, la glándula prostática y los conductos
deferentes. Si se realiza correctamente, puede ayudar a prevenir la impotencia.
Las
distintas posiciones de los pies durante las posturas de *iftirash* y
*tawarruk* aseguran que todos los músculos de las piernas se estiren y,
posteriormente, se relajen. Es esta interacción armoniosa entre movimiento y
presión la que preserva la flexibilidad y la fuerza de nuestro sistema
musculoesquelético. Al sentarse, los músculos de la región perineal se
contraen; el talón del pie izquierdo presiona y masajea esta zona. Esta suave
presión contribuye a mejorar el estado de los órganos reproductores situados en
dicha área. En el caso de las mujeres, se trata de una zona altamente
protegida, pues contiene tres orificios: el canal vaginal, el ano —para la
eliminación de desechos— y el tracto urinario.
Por
último, el movimiento del *salam* —girar la cabeza tanto como sea posible hacia
la derecha y hacia la izquierda— induce la relajación de los músculos del
cuello y la cabeza, lo que optimiza el flujo sanguíneo hacia esta última. Este
movimiento ayuda a prevenir dolores de cabeza y mantiene la firmeza de la piel
del rostro, funcionando, en la práctica, como una forma de relajación para la
cara y el cuello. Además, desempeña un papel importante en la protección de las
mujeres frente a las migrañas y otros tipos de cefaleas.
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