आइए हम प्रत्येक शालट आंदोलन और उसके सकारात्मक स्वास्थ्य लाभों की जांच करें। शालात की शुरुआत तकबीरतुल इहराम से होती है, जो बांह की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करता है। दोनों हाथों को ऊपर उठाने से कंधे की मांसपेशियां खिंचती हैं, जिससे ऑक्सीजन युक्त रक्त का प्रवाह आसान हो जाता है। यह गति छाती की गुहा को खोलती है, जिससे भुजाओं की नसों से रक्त मस्तिष्क के उस हिस्से की ओर प्रसारित होता है जो शारीरिक संतुलन को नियंत्रित करता है - हमारी दृष्टि और सुनने की इंद्रियों को तेज करता है और शारीरिक संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। इसके बाद, हाथों को पेट या निचली छाती के सामने एक साथ रखने से जोड़ों से संबंधित समस्याओं को रोकने में मदद मिलती है, खासकर ऊपरी शरीर में।
शोध से पता चलता है कि रुकु (झुकना) और सुजुद (साष्टांग प्रणाम) लीवर और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक फायदेमंद हैं। ये आसन गति के माध्यम से मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करते हैं, रीढ़ को मजबूत करते हैं - इसे कठोर या विकृत होने से रोकते हैं - पैरों में जोड़ों को मजबूत करते हैं, वसा संचय को रोकते हैं, पेट की मांसपेशियों को टोन करते हैं और पाचन क्रिया में सुधार करते हैं। पीठ दर्द एक गंभीर चिंता का विषय है; उदाहरण के लिए, फ्रांस में 18-20 प्रतिशत आबादी हड्डी या पीठ दर्द से पीड़ित है। विशेष रूप से महिलाओं के लिए, रुकु और सुजुद दोनों प्रजनन क्षमता और प्रजनन प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए उल्लेखनीय लाभ प्रदान करते हैं।
अपनी पुस्तक मुक्जिज़ात गेराकन शालाट (द मिरेकल्स ऑफ शालाट मूवमेंट्स) में, एमबीए मैड्यो रैटसॉन्गको बताते हैं कि ये गतिविधियां तंत्रिकाओं को आराम देने, शरीर के पसीने और थर्मोरेगुलेटरी सिस्टम को सक्रिय करने, मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाने, शरीर से नकारात्मक विद्युत आवेशों को हटाने, मस्तिष्क में नाजुक रक्त वाहिकाओं को उच्च दबाव को संभालने के लिए तैयार करने और आंतरिक रक्त वाहिकाओं (जैसे कोरोनरी धमनियों) को खोलने में मदद करती हैं।
रुकु आसन - जिसे घुटनों पर अपनी हथेलियाँ रखकर किया जाता है - रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करता है, जिसमें रीढ़ की हड्डी (मानव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र) और उससे संबंधित रक्त प्रवाह होता है। रुकु' (झुकना) आसन पीठ, कमर, जांघों और पिंडलियों में स्थित पसीने की ग्रंथि प्रणालियों से जुड़ी संरचनाओं के लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करता है। यह ग्रीवा कशेरुकाओं, गर्दन के पिछले हिस्से और स्मृति से संबंधित तंत्रिका मार्गों के लचीलेपन को बनाए रखने में भी मदद करता है।
रुकू की स्थिति कशेरुक स्तंभ (कॉर्पस कशेरुक) के उचित संरेखण और कार्य को सुनिश्चित करती है, जो शरीर की सहायक संरचना और तंत्रिका तंत्र के लिए केंद्रीय केंद्र के रूप में कार्य करती है। जब हृदय मस्तिष्क के समान स्तर पर होता है, तो शरीर के मध्य भाग में रक्त का प्रवाह अधिकतम हो जाता है। हाथों को घुटनों पर रखने से कंधों से नीचे की ओर की मांसपेशियों को आराम मिलता है। इसके अलावा, रुकू' मूत्र पथ के लिए व्यायाम के रूप में कार्य करता है, जो प्रोस्टेट से संबंधित समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है। स्मृति से जुड़े तंत्रिका मार्गों के लचीलेपन को सिर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाकर बनाए रखा जा सकता है, जबकि आंखों को सुजुद (साष्टांग प्रणाम) स्थान पर केंद्रित रखा जा सकता है। रुकु' पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है और पाचन में सहायता करता है।
लंबे समय तक सुजुद उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है; सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सुजुड को पर्याप्त अवधि तक आयोजित किया जाना चाहिए। पैगंबर ने सिखाया कि व्यक्ति को संयम के साथ रुकु करना चाहिए (थुमनिनाह), पूरी तरह से सीधे खड़े होने की स्थिति में उठना चाहिए, संयम के साथ सुजुद करना चाहिए, और फिर संयम के साथ बैठने की स्थिति में उठना चाहिए।
सुजुद मस्तिष्क के साथ-साथ आंखों, कानों, गर्दन, कंधों और यकृत तक रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को अधिकतम करता है। यह प्रक्रिया हृदय की रक्त वाहिकाओं में रुकावटों को दूर करने में प्रभावी है, जिससे कोरोनरी हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है। यह गर्दन और अंडरआर्म क्षेत्रों की ओर लसीका द्रव के परिसंचरण को भी सुविधाजनक बनाता है। हृदय के मस्तिष्क के ऊपर स्थित होने से, ऑक्सीजन युक्त रक्त मस्तिष्क में बेहतर ढंग से प्रवाहित हो सकता है, जो बदले में संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित करता है। इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि मस्तिष्क तक पर्याप्त मात्रा में रक्त पहुंचे, थुमैनिनाह के साथ सुजुद करें - जल्दबाजी न करें। सुजुद बवासीर को रोकने में भी मदद कर सकता है।
सुजुद स्वस्थ मस्तिष्क को बढ़ावा देता है। जब सिर को नितंबों से नीचे रखा जाता है, तो मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं को रक्त की बढ़ी हुई आपूर्ति प्राप्त होती है, क्योंकि उच्च स्थिति में होने के कारण हृदय अधिक प्रभावी ढंग से रक्त पंप करता है। रक्त द्वारा पहुंचाई जाने वाली ऑक्सीजन मस्तिष्क कोशिकाओं की गतिविधि को उत्तेजित करती है।
शोध से पता चला है कि साष्टांग प्रणाम (सुजुद) की क्रिया जांघों, एड़ी और पैरों की हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करती है, जिससे जोड़ों के दर्द, हड्डियों की समस्याओं और गठिया को रोकने में मदद मिलती है। यह बेहतर रक्त परिसंचरण की सुविधा भी देता है, विशेष रूप से ऊपरी शरीर से निचले शरीर की ओर प्रवाह। न्यूरोलॉजिकल और संयुक्त विकारों के अमेरिकी विशेषज्ञ डॉ. फारिस अज़ूरी कहते हैं कि झुकने (रुकु') और साष्टांग प्रणाम (सुजुद) की मुद्राएं पीठ को मजबूत बनाती हैं और इसके आसपास की मांसपेशियों और टेंडन के लचीलेपन को बढ़ाती हैं।
डॉ. मुस्तफा अल-हफ्फार
के अनुसार,
सजदा करने
का महिलाओं
के गर्भाशय
पर भी
सकारात्मक प्रभाव
पड़ता है।
सजदे की
प्रक्रिया के
दौरान, पेट
के अंदर
की हवा
ऊपर की
ओर (मुंह
की तरफ)
धकेली जाती
है। इसके
अलावा, सजदा
छाती की
मांसपेशियों को
मजबूत करने
के लिए
एक व्यायाम
का काम
करता है।
सजदे के
समय, शरीर
के ऊपरी
हिस्से का
भार हाथों
और हथेलियों
पर होता
है; इससे
छाती की
मांसपेशियां—जिन्हें अक्सर महिलाओं
के लिए
गर्व का
विषय माना
जाता है—सिकुड़ती
हैं। यह
न केवल
स्तनों के
आकार को
बेहतर बनाता
है, बल्कि
उनके भीतर
मौजूद स्तन
ग्रंथियों (mammary glands) की
कार्यक्षमता में
भी सुधार
करता है।
सजदा करने
की क्रिया
प्रसव (बच्चे
के जन्म)
में भी
सहायक होती
है। जब
कूल्हे और
कमर का
हिस्सा सिर
और छाती
से ऊपर
उठ जाता
है, तो
पेट की
मांसपेशियां—विशेष
रूप से
'रेक्टस एब्डोमिनिस'
और 'ऑब्लिकस एब्डोमिनिस एक्सटर्नस'—पूरी
तरह से
सिकुड़ जाती
हैं। इससे
पेट के
अंगों को
मजबूती मिलती
है, जिससे
प्रसव के
दौरान अधिक
देर तक
और जोर
से दबाव
(पुशिंग) लगाने
में मदद
मिलती है।
प्रसव के
समय यह
एक बड़ा
लाभ है,
क्योंकि उस
दौरान सही
सांस लेने
की तकनीक
और लंबे
समय तक
जोर लगाने
की क्षमता,
दोनों की
आवश्यकता होती
है। पेट
की मजबूत
और विकसित
मांसपेशियां स्वाभाविक
रूप से
अधिक लचीली
भी होती
हैं। इसके
अलावा, सजदा
पेट के
अंगों को
उनके सही
शारीरिक स्थान
पर वापस
लाने और
उन्हें वहीं
सुरक्षित रखने
में मदद
करता है।
झुकने (रुकू)
की स्थिति
से वापस
खड़े होने
(इतिदाल) की
प्रक्रिया पाचन
तंत्र के
लिए एक
बेहतरीन व्यायाम
का काम
करती है;
इससे पेट
के भीतर
के अंगों
की मालिश
होती है
और वे
अपनी सामान्य
स्थिति में
आते हैं,
जिससे पाचन
क्रिया बेहतर
होती है।
जब कोई
व्यक्ति झुकने
की स्थिति
से वापस
खड़ा होता
है, तो
रक्त सिर
से नीचे
की ओर
बहने लगता
है, जिससे
मस्तिष्क के
निचले हिस्से—जो
शरीर का
संतुलन बनाए
रखने के
लिए जिम्मेदार
होता है—पर
दबाव कम
हो जाता
है। इससे
शरीर का
संतुलन बनाए
रखने वाली
तंत्रिकाओं (nerves) की
स्थिरता बनी
रहती है
और अचानक
बेहोश होने
जैसी स्थिति
से बचाव
होता है।
इसके अतिरिक्त,
दो सजदों
के बीच
बैठने की
मुद्रा शरीर
के विद्युत
और तंत्रिका
तंत्र (electrical and neurological
systems) को संतुलित
करने में
मदद करती
है। साथ
ही, यह
जांघों के
भीतरी हिस्से,
घुटनों के
पीछे के
भाग, पिंडलियों और पैरों
की उंगलियों
तक की
नसों में
लचीलापन बनाए
रखती है।
बैठने की
वह मुद्रा
(इफ्तिराश)—जिसमें व्यक्ति जांघ
के निचले
हिस्से पर
बैठता है,
जो 'सियाटिक नर्व' (sciatic nerve) से
जुड़ी होती
है—कूल्हे या जांघ
के उस
दर्द को
रोकने में
मदद करती
है, जो
चलने-फिरने
की क्षमता
में बाधा
डाल सकता
है। 'तवर्रुक' (tawarruk) मुद्रा पुरुषों
के लिए
विशेष रूप
से फायदेमंद
है, क्योंकि इसमें एड़ी
मूत्रमार्ग (urethra), प्रोस्टेट ग्रंथि और
वास डेफेरेंस
(vas deferens) पर दबाव
डालती है।
यदि इसे
सही तरीके
से किया
जाए, तो
यह नपुंसकता
को रोकने
में मदद
कर सकता
है।
'इफ़्तिरोसी' (iftirosy) और 'तवर्रुक' मुद्राओं के
दौरान पैरों
की अलग-अलग
स्थितियां यह
सुनिश्चित करती
हैं कि
पैरों की
सभी मांसपेशियों
में खिंचाव
आए और
फिर उन्हें
आराम मिले।
गति और
दबाव का
यही तालमेल
हमारे मस्कुलोस्केलेटल
सिस्टम (मांसपेशियों और हड्डियों
के ढांचे)
के लचीलेपन
और मजबूती
को बनाए
रखता है।
बैठते समय,
पेरिनियल क्षेत्र
(perineal region) की मांसपेशियां
सिकुड़ती हैं।
बाएं पैर
की एड़ी
इस हिस्से
पर दबाव
डालती है
और मालिश
का काम
करती है।
यह हल्का
दबाव वहां
मौजूद प्रजनन
अंगों की
स्थिति को
बेहतर बनाने
में मदद
करता है।
महिलाओं के
लिए, यह
एक अत्यंत
संवेदनशील और
सुरक्षित क्षेत्र
है, क्योंकि इसमें तीन
द्वार होते
हैं: योनि
मार्ग, मल
त्याग के
लिए गुदा,
और मूत्र
मार्ग।
अंत में,
'सलाम' (सिर
को घुमाना)
की क्रिया—जिसमें
सिर को
दाईं और
बाईं ओर
जितना संभव
हो उतना
घुमाया जाता
है—गर्दन
और सिर
के आसपास
की मांसपेशियों
को आराम
देती है,
जिससे सिर
की ओर
रक्त का
प्रवाह बेहतर
होता है।
यह क्रिया
सिरदर्द को
रोकने में
मदद करती
है और
चेहरे की
त्वचा में
कसाव बनाए
रखती है,
जो चेहरे
और गर्दन
के लिए
एक तरह
से आराम
का काम
करती है।
इसके अलावा,
यह महिलाओं
को माइग्रेन
और अन्य
प्रकार के
सिरदर्द से
बचाने में
भी महत्वपूर्ण
भूमिका निभाती
है।
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